阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体，再点击“ 　　高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，高血压患者的饮食上应限制高热能食物。

　　①要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，抑制血栓形成，防止中风，对防止高血压并发症有一定的作用。

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高盐食物

　　食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

　　①控制每日摄盐总量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

　　②避免进食高盐食物和调味品：如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。

降血压食谱3：火麻生态茶

火麻仁、番石榴、决明子、黑木耳、葛根、黄精、桑葚、莱菔子、槐米适量

将以上材料晒干后，加入开水，泡茶饮用。

饭后半小时饮用，每日一杯，或早晚各一杯。

适用于高血压、高血脂、高血糖，对成年人便秘也有显著效果。火麻生态茶源自长寿之乡广西凤山瑶族，当地已有50多位百岁老人，从无一人死于三高。火麻生态茶可自制，也可直接购买成品饮用。

由于不健康的生活方式，目前高血压的发病人群越来越低龄，需要引起我们的重视，健康饮食，适量运动，保持心情开朗，按时作息，都是有益于健康的好习惯，记得坚持。

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