人的一生，在45岁之前，是健康的“黄金期”；但是过了45岁，身体的各种功能便会开始下滑，器官也会逐年老化。

所以46-55岁是人生的“危险十年”，很多疾病都在这一阶段爆发出来，甚至会危机生命。

那么，在这危险的十年中，我们应该如何做，才能让自己躲开风险呢？

做好下面这三件事，可助你健康又长寿！

第一件事：好习惯的养成

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。

你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。

所以说，不熬夜的好习惯，要养成。

2、运动

俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。

但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒！

所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病！

而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖！

所以说，运动的好习惯，要养成。

第二件事：好情绪的养成

1、爱笑

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。

在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

所以说，爱笑的好情绪，要养成。

2、宽心

《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。

因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放宽心的好情绪，要养成。

46岁以后，想要养生，不妨这样做

第三件事：营养均衡

一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类或者过硬的食物。

喝肽养生

人体必须的七大营养素是：蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、纤维素、水。除了蛋白质和纤维素是大分子以外，其他的营养素一般都是小分子物质，可以从食物中获取吸收，而蛋白质和维生素能被身体吸收的量是很小的。

小分子肽是介于氨基酸与蛋白质之间的活性物质，不仅具有蛋白质所没有的吸收优势，还具有氨基酸所没有的高活性，是适合人体的最佳营养源。小分子肽是分子量很小的肽类物质，平均分子量D以内，富含丰富营养成分，更加亲和人体，能被人体直接吸收利用。

人体大部分的免疫细胞、发挥功能的细胞本质上都是蛋白质，小分子肽可以为细胞的更新提供原料，修复受损细胞，维持人体的正常生理功能，从而预防疾病的发生。

肽对人体的健康作用

抑制——抑制细胞变性，增强人体免疫力。

激活——激活细胞活性，有效清除对人体有害的自由基。

修复——修复人体变性细胞，改善细胞新陈代谢。

促进——促进、维持细胞正常的新陈代谢。

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