现在看来，血糖高愈发的严重，其实单纯的血糖偏高确实并没有那么的可怕，真正可怕的是高血糖引起的多种并发症，糖尿病就是由高血糖诱发引起的，高血糖患者如果想要改善生活质量，血糖必须要控制好。

高血糖的五大“元凶”

一、生活习惯

现代人有很多的不良习惯，比如喝酒抽烟，喝酒抽烟会造成血糖不稳定，因为喝酒会引起肝脏的代谢异常，而肝脏的代谢则会影响到胰腺的功能。另外高血糖患者应该多吃一些粗粮谷物，平时饮食清淡，吃饭要细嚼慢咽。

二、遗传因素

高血糖的发生是和遗传有关的，胰岛素抵抗肥胖症，高血糖往往是有家族性的。胰岛素抵抗是因为体内的一种基因，这种基因主要为了帮助身体储存能量，以备不时之需。但是现在人们生活水平提高了，不会因为食物而发愁，所以这种基因就会导致糖尿病。

三、睡眠不足

经常熬夜、睡眠不足会引起高血糖，睡眠不足是由于神经衰弱引起，如果你的血糖不稳定，或是你的血糖偏高，那么你一定要保证每天8小时的睡眠，千万不要大意。

四、不稳定情绪

焦虑和抑郁也是高血糖患者常见的精神状态，然而这些情绪反而会使患者的血糖升高，所以血糖高的患者对于情绪的控制非常重要。烦躁易怒，不易自制，常会引起血糖波动这是得到科学证明的。

五、错误进食

高血糖患者进食谷物后，例如小米、小麦、糯米、薏米等，会发生餐后高血糖，可能与多数谷物的血糖生成指数高有关系。建议谷类食物控制总量，粗细搭配。

藏在身边的“降糖王”，拿它泡水喝，血糖乖乖往下降！

人分九种元阴茶由茯苓、桑葚、百合、黄精、玉竹、山药、菊花等制成。桑葚、茯苓都有显著的降血糖作用，两者联合，降糖效果更好。百合、山药作为配药，调节血糖，使药性更为温和。

自古以来，中医就将茯苓作为治疗消渴症（即现在医学中的糖尿病）的中药应用于临床，《本草纲目》于《神农本草经》等医学典籍中多有记载。同时国内外医学研究证实，茯苓中特有的茯苓多糖、三萜类及麦角甾醇是茯苓中的主要降血糖成分。

桑葚中的1-脱氧野尻霉素是一种生物碱，它能同小肠中的麦芽糖酶、蔗糖酶和乳糖酶等二糖酶结合，阻碍了二糖与α一糖苷酶的结合，从而能够明显控制饭后血糖的上升；同时，由于二糖未被分解和吸收，不会回到血液循环中，有利于减少作为形成糖尿病原因的胰脏β-细胞的疲惫。

高血糖患者运动时需注意：

要保证6-8次，建议在饭后的半个小时后开始运动，因为这时候血糖刚刚开始升高，通过运动可以平稳控制血糖

2.锻炼前都需要热身，时间不必太久，3-5分钟即可，但是要保证热身

3.适合自己的运动方式，建议瑜伽、慢跑、快走等等

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