有时候，

明明睡了十多个小时，为什么还是很累？

智商高的人，都只用睡三四个小时吗？

为什么外公外婆很少睡懒觉？

那些年没睡够的觉，现在还能补回来吗？

……

觉，我们天天都在睡。

可这些睡眠误区，你真的搞清楚了吗？

觉是睡得越多越好吗？

不是。

黄医生讲到，睡眠是我们人体的生理功能，它能让我们的肌肉、器官得到休息，比如血压降低、心率变慢……

但如果一直处于休息状态，或是强迫它处于休息状态，并不会使大脑得到更多或是额外的休息。

因为大脑所需要的休息是一定的，就像装满水的杯子，再往里边加水也没有多大意义。

另外，睡得过多也是“找病”。

因为有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。

黄医生介绍，很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多，血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。

黄医生建议顺应生理功能，醒了就要离开床，不要赖床，否则容易继续打盹儿，昏昏欲睡。

年纪越大，需要的睡眠越少？

不是。

很多人认为随着年纪的增长，人所需要的睡眠会越来越少，不然为啥年纪大的人都起得很早呢？

黄医生告诉我们，每个人都会存在个体差异，与年轻时相比，年老时确实更容易出现睡眠时间短的情况，这是因为年纪大了以后，人的睡眠会由单向睡眠慢慢往多向睡眠转变。

那什么是单向睡眠，跟多向睡眠又有什么区别呢？

黄医生介绍，能够一觉睡到天亮，并且睡得好，第二天不需要专门补觉，这就是单向睡眠；而在大脑功能不全，或是大脑功能已经衰退的时候，就会出现多向睡眠，比如很多老年人在饭后容易打盹儿，这就是多向睡眠的表现。

也就是说，年纪大的人，晚上睡眠时间确实可能会变短，但这并不表明睡眠总时间会减少，因为不排除会在白天打盹儿的情况。

没睡够的觉，可以补回来吗？

偶尔短时间的补瞌睡有用，但长期睡眠不好的人群不能补瞌睡。

黄医生讲到，如果只是偶尔补觉，比如昨晚值夜班没睡好，今天下午补个小觉，这种短时间的补瞌睡是有用的，可以帮助休息。

但需要注意，觉不能补多了，比如工作日没睡好，周末就一觉睡到下午甚至傍晚的做法是不明智的。

另外，如果是长期睡眠不好、有睡眠障碍比如失眠（尤其是慢性失眠）的人群，要想通过白天补瞌睡来弥补昨天晚上没睡好，这种做法也是非常不理智的。

因为我们的总睡眠时间是一定的，白天睡多了，晚上就更睡不好。

这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律，加重对睡眠的焦虑。

闭目养神不能满足睡眠需求？

正确。

黄医生告诉我们，闭目养神是一个非常好的休息方式，但是它不能替代睡眠。

因为睡眠是有睡眠脑电波的，提示我们大脑进入一个休眠状态，人的每个睡眠周期包括两个部分：

非快速眼动睡眠期（NREM）

快速眼动睡眠期（REM）

非快速眼动睡眠期是肌肉进行休息的好时机，而快速眼动睡眠期有助于脑细胞修复，帮助我们养精蓄锐，都是有一定规律的。

在无法入睡的短暂的休息空隙里，可以采取闭目养神的方式，有助于放松大脑，但不能替代睡眠。

智商越高所需睡眠时间越短？

不是。

这个是完全没有科学依据的。

黄医生讲到，每个人所需要的睡眠量是不一样的，个体化非常明显。

确实有人天生就是短睡眠者，每天只需要睡三四个小时就精力充沛了，但那毕竟是少数，可能跟遗传因素有关。

黄医生提醒：

判断一个人是否睡够了，不能用睡眠的绝对时间来衡量，睡眠质量才是关键。

只要第2天不感觉到疲劳，体力和精力可以正常完成工作，那就是高质量的睡眠，不用太过纠结到底自己睡了几个小时。

另外，可以跟自己之前的睡眠情况做对比，如果睡眠时间突然增多，或是突然减少，就要引起重视了。

比如出现以前都要睡七八个小时，但最近突然只睡得着三四个小时，或者突然要睡十多个小时才能醒的情况，就建议做进一步的检查了。

越早上床越容易睡着？

不是。

黄医生提到，有的睡眠状况很糟糕的人群由于太过担心失眠，会进入一种误区：很早就躺到床上，翻来覆去等瞌睡。

这种做法是非常不对的。

黄医生提醒：

养成良好的睡眠卫生习惯非常重要，可以有效减少失眠的发生。

不要让自己过度







































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