邯郸冬至夜思家（唐-白居易）

邯郸驿里逢冬至，

抱膝灯前影伴身。

想得家中夜深坐，

还应说着远行人。

水彩画—《冬兰》

（水彩画四开，可订制）

12月21日18:02:12

冬至

低温

白昼将会逐日增长

冬至，是农历二十四节气中的第22个节气。

冬至，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。它是四时八节之一，习俗因地域不同而又存在着差异。

时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。

我国古代将冬至分为三候

“一候蚯蚓结；

二候糜角解；

三候水泉动。”

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至的花信风是：

一候杜衡、二候蜡梅、三候迷迭香

（贡嘎神山摄影：王漪）

冬至养生

冬至是一年中天地阴阳气运转接的关键时刻之一，也是人体内部阴阳气运转接的关键时刻。此时阴盛阳衰，阴极生阳，阳气萌动。中医的养生理论特别重视冬令进补，所以冬令进补都从冬至开始。

应遵循增加热量、少食咸、多食苦、辩证施补等基本要领。

（摄影：曾健）

01

精神情志

在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

（摄影：王漪）

02

起居养生

首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。应早睡晚起，保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

03

运动养生

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。适当进行些户外锻炼是非常必要的。但应在阳光出现后才出外活动，这样做可防止阳气过度消耗。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

04

饮食养生

冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。

饮食进补要顺应体内阳气的潜藏，以敛阳护阴为根本，按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。

补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

女性还可以食用阿胶糕补血养气滋阴，这个季节是食用阿胶糕的最佳时节。

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#棉花家阿胶糕

阿胶糕属于药食同源，选用东阿阿胶、黑芝麻、核桃仁、冰糖，黄酒等手工制作，具有补血养气、美容养颜、润肠通便、固本培元、理气解郁、调经止痛之效。还能提高免疫力，是老少皆宜的具有复合保健价值的补品。

（扫描图中