35-45岁的中年女性，多吃这几种食物，身体好，气血足，抗衰老，皮肤似少女。

女人在35-45岁期间，容貌生理年龄都会进入一个分水岭，是女性面临更年期前的过渡，这个时候体内的雌性激素会慢慢减少，身体的代谢会会慢慢下降，再加上生育、疾病或很多中年人所面临的职场与家庭之间的压力，会经常会出现精神紧张，失眠等情况。

各种因素的作用下，如果不及时调整或做对保养，会加速衰老的步伐，生理机体上可能会出现内分泌失调，月经紊乱，卵巢早衰，心烦胸闷，容易疲劳。外观上会出现白发增生，脸上长斑和皱纹，面色萎黄，皮肉松弛等。

这一切很大程度和体内的气血有很大的关系，但是，如果在这个年龄段采用合理的饮食方式，就能很大程度的调和气血，以求从源头得到保养和调整，机体得到相应的营养供给。那么就可以达到延缓衰老的目的。

女人在35-45岁期间，可以多吃这几种食物来保养卵巢，补充气血，延缓衰老、养颜美容。

一、补血补气润肤色的食物：

桂圆：益心脾，补气血，可滋养补益，适合身体虚弱、容易头晕、脸色发白、失眠的女性。

红枣：补中益气，养血安神。适合身体虚弱、神经衰弱、贫血消瘦的女士。

当归：补血养血，是具有补血补气的功效的一种本草，可药食两用。十分适合身体虚弱的女性做滋补食品，能有效地治疗贫血、痛经等症状。

吃法：桂圆+红枣+当归炖鸡汤或煮红糖水都有很不错的效果。

二、美白去皱纹补充胶原蛋白的食物：

皂角米：皂角米俗称雪莲子、属高能量、高碳水化合物、低蛋白，低脂肪食物。它含有丰富的胶原蛋白，可改善皮肤进而缓解衰老。

银耳：富有天然植物性胶质，有滋阴养胃、生津润燥的作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

枸杞：常吃枸杞可以美容，这点很多人都不知道。这是因为，枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。

吃法：皂角米可以单独炖，也可以与银耳、红枣等混合炖；银耳直接做银耳羹或加枸杞、红枣、莲子、牛奶等；枸杞可以和这些食材一起炖，也可以生吃，但是每天的食用量不宜超过30颗。

三、滋阴补气的食物：

鸭肉：其味甘、性凉，能入脾经、肺经、肾经，对于滋阴养胃、滋养五脏非常有帮助。特别适合腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒这些情况的女性。

牛奶：历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。

阿胶：既能滋阴，又能补血。对有失眠健忘、眩晕、心悸、鼻腔牙龈出血等情况的女性很是适合，但是阴虚火旺的人慎吃。

吃法：鸭肉做好是做成汤膳的形式，配合以合适的中药材如莲子、玉竹、麦冬、黄精等，如果不擅长煲此类药膳汤，医院，咨询一下中医生，让医生根据个人的体质给予建议；牛奶建议直接喝，这个就不赘述了，阿胶可以自己在家做成阿胶糕，或直接在水上烊化后冲水服用或煲汤，不过个人觉得这样好难吃，还是做成阿胶糕比较好入口一点。